ランニング効果を期待して始めたけど効果はいつでるの？練習時間も距離も継続する期間もお教えします。

ランニングをせっかく始めたのに、そろそろマンネリ化してきたなーなんて思っていませんか？ランニングは継続が大切です。そこで今回は、ランニング初心者のあなたがランニングにマンネリを感じてきた時こそ、初心を思い出してほしくて、ランニングの効果についてお伝えします。

あなたはランニングを始めようと思ったきっかけは何ですか？ダイエット？ストレス解消？健康維持？持久力アップ？ランニングの効果は本当にたくさんあります。これを知ればもっとランニングを続けたくなること請け合いです。ランニンの効果がいつから出るのか、時間・距離・期間についてもお伝えします。

ランニングの効果はこんなにある！

ランニングの効果を最初に、見ていきましょう。たくさんあって、改めて、ランニングの素晴らしさを再確認できます。思いつく限り上げていきますよ！（こじつけもあります。ごめんなさい。でも、自分では信じています….。）

• 集中できる
• ダイエットができる
• ストレス発散できる
• 体力が付く
• 持久力が付く（疲れがたまりにくくなる）
• ご飯をおいしく食べられる
• 免疫力が付く（体温が上がるので）
• 冷え性が改善される
• 寝つきがよくなる
• 脳が活性化される（アイディアが浮かぶ、悩みが解消される）
• モチベーションが上がる（気分がハイになる）
• 生活習慣病の予防になる
• 肩こりが改善される（個人的には改善されました）
• 集中できる
• 長生きできそう
• ビタミンDを補給できる（骨を強化できる）
• 意外な人に出会える
• 継続することで尊敬され、自分に自信が付く
• スポーツウェアなどの買い物が楽しくなる

ちょっと考えただけでもこんなにあります（怪しいものもありますが）。僕は、仕事が停滞してきたなと思ったら、集中力の向上と脳の活性化（アイディアが浮かぶ）の効果を期待して40～60分くらい軽く走ってきます。そうするとリフレッシュされた気持ちで仕事に取り組めることが多いです。

こんなにたくさんの効果が期待できるランニングを途中でやめてしまってはもったいないですよね。

ランニングの効果はいつぐらいからでる？

そうですよね。こんなに効果があるのに、その効果はいつから出るんだい？と気になりますよね。これは、期待できる効果の種類によって、すぐに出るものと継続しないと出ないものがあります。では見ていきましょう。

すぐにランニング効果が期待できるもの

すぐにランニング効果が期待できるものでは、軽く運動してすっきりした！とか気分転換になった！というものから、血行が促されて一時的によくなるものなどあります。これらのことも、継続することで、さらに効果的になっていきます。

• ストレス発散できる
• ご飯をおいしく食べられる
• 寝つきがよくなる
• 脳が活性化される（アイディアが浮かぶ、悩みが解消される）
• モチベーションが上がる（気分がハイになる）
• 肩こりが改善される（個人的には改善されました）
• 集中できる

気を付けなければならないことは、御飯がおいしくなることです。実は、ダイエット目的でランニングを始めてもなかなか効果が表れない場合、御飯がおいしくてついつい食べ過ぎている人が多いです。

継続するとランニング効果が期待できるもの

ダイエットのように目に見える形での効果や健康に関する効果を期待する場合は、やはりある程度の時間が必要になります。

• 体力が付く
• ダイエットができる
• 持久力が付く（疲れがたまりにくくなる）
• 免疫力が付く（体温が上がるので）
• 冷え性が改善される
• 生活習慣病の予防になる
• 肩こりが改善される（個人的には改善されました）
• 長生きできそう
• ビタミンDを補給できる（骨を強化できる）
• 継続することで尊敬され、自分に自信が付く

じっくりと基礎体力を養っていく感じですね。これらの効果を期待してランニングを始めた方は、もう少し継続してくださいね。きっと効果が表れます。

いつでもランニング効果が期待できるもの

ランニングをするモチベーションを高めてくれる効果が期待できます。

• スポーツウェアなどの買い物が楽しくなる
• 意外な人に出会える

お気に入りのグッズと一緒にランニングをする楽しさは格別です。また、普段の練習中や大会では、えっ！あの人も走ってたんだと驚く身近な人や芸能人や有名ランナーと出会えたりします。

実際に僕が出会った有名人・芸能人では、元公務員ランナーの川内優輝選手、モデルで女優の黛英里佳さんがいます。また、直接は会えませんでしたが、同じ大会に出場していたと後から聞いた方では、ロンドンブーツの田村亮さんやサッカー選手の小野伸二選手、稲本潤一がいました。

いつ、どのくらいやったら効果が出るのか

それではズバッ！とお教えします。

ダイエットなど目に見える形での効果は、

• 週に3回眞泉
• 時間は20分以上
• 距離はできれば3㎞以上
• 大体3か月

続けると現れてきます。

そのほかの継続するとランニング効果が期待できるものもほぼ同じ考えでいいですよ。持久力や体力はもう少し早く表れます。また、そのほかは効果の現れ方はそれぞれですが、継続することで地力としてついてきます。

まだまだある効果を引き出す練習方法の考え方

期待する効果によっては、ランニングする時間を考えたほうが良いものや他のトレーニングと組み合わせたほうが良いものもあるので紹介します。

朝のランニングのほうがランニング効果を期待できるもの

• ビタミンDを補給できる（骨を強化できる）
• 脳が活性化される免疫力が付く
• 集中できる

朝走ることの一番のメリットは、朝日を浴びられることなんです。朝日を浴びることは人の体にとってとても大事で必要なことだというのはすでにに医学的にも言われているのでごご承知の方もいると思いますが、この3つの効果は朝のランニングのほうが良いとされます。

夜のランニングのほうがランニング効果を期待できるもの　

• ストレス発散できる
• 寝つきがよくなる

仕事でたまった疲れやストレスは、夜にランニングすることでやわらぎ、翌日の活力を生み出すことができます。

ダイエットは筋トレと組み合わせたほうが効果的

ダイエット効果をもっと効率よくしたいなら筋トレとの組み合わせがおすすめです。筋トレは脂肪燃焼効果を高めるので、ランニングの前に20分ほど行うと効率よくダイエット効果を期待できます。でも、筋トレをしたら疲れて走れないといった場合は、無理して筋トレしなくても大丈夫です。

まとめ

ランニングにマンネリを感じてきたランニング初心者のあなたに、ランニングを始めようと決意したあの頃を思い出してほしくてランニングすることで得られる効果といつから出るのかについて書きました。

ランニング効果はちょっと考えたらたくさん上げることができました。その中でも、すぐに効果が表れるものと継続することで効果が表れるものがあることをお伝えしました。

すぐにランニング効果が期待できるもの

• ストレス発散できる
• ご飯をおいしく食べられる
• 寝つきがよくなる
• 脳が活性化される（アイディアが浮かぶ、悩みが解消される）
• モチベーションが上がる（気分がハイになる）
• 肩こりが改善される（個人的には改善されました）
• 集中できる

継続するとランニング効果が得られるもの

• 体力が付く
• ダイエットができる
• 持久力が付く（疲れがたまりにくくなる）
• 免疫力が付く（体温が上がるので）
• 冷え性が改善される
• 美肌効果がある
• 生活習慣病の予防になる
• 肩こりが改善される（個人的には改善されました）
• 長生きできそう
• ビタミンDを補給できる（骨を強化できる）
• 継続することで尊敬され、自分に自信が付く

どのくらいの距離と時間を継続したらよいのかというと

• 週に3回
• 20分以上
• 3㎞以上
• 3か月

継続することをお勧めしました。併せて、ランニング効果を引き出す練習方法の考え方として、

• 朝のランニングのほうが効果を期待できるもの
• 夜のランニングのほうが効果を期待できるもの　
• ダイエットは筋トレと組み合わせたほうが効果的

ということもお伝えしてきました。どうですか？ちょっとはモチベーション上がりましたか？ランニングはやはり継続することが大事なので、このほかにも自分なりにモチベーションを上げる工夫をして、ランニングを継続してください。

最近では、ランニング効果として、医学的にも注目され、脳への効果やうつへの効果が期待されています。でも、いつも言いますが、くれぐれも無理は禁物ですよ！