一日の走行距離６kmって少ない？一日の平均走行距離を調べてみた

突然ですが、質問です。

一日の走行距離６kmって少ないですか？

一人ぼっちランニングのモチベーションを保つためにランニング日本一周計画を立てたものの、なかなか進みません。

大体僕のような健康のためとか、ストレス解消とか趣味とかで走り出した、ランニング初心者が一日に平均してどのくらい走っているのかちょっと気になって調べてみました。

あなたはこんなことって気になったりしませんか？

いろいろと調べてわかったことを「一日の走行距離６kmって少ない？一日の平均走行距離を調べてみた」というタイトルで記事にしてまとめました。よかったら読んでみてください。

こんにちは。
人生後半からが楽し！をモットーに色々なことに挑戦をしているsibasaki sakuraです。
一人で、ほそぼそと挑戦し続けている日本一周マラソン！今日は４月の経過報告を兼ねて、いろいろ調べてことを書いてます。

 

ランニング初心者の一日の走行距離の目安は？

みんな一回の練習でどのくらいの距離を走っているんだろう？というのが、日本一周計画が進まないでいた僕の疑問でした。そこでいろいろ調べていたら、株式会社インテージという会社が全国のランナーを対象に「ジョギング・ランニングの実態調査」をしていました。

その調査結果を参考にすると、ランニング初心者の平均としては、１～５kmくらいというところですね。

 

もう少し、詳しく見てみると、

 

この２つの表からわかることは、どんな目的で、どのくらいの頻度で、どのくらいの距離を走っているかがわかります。

わかりやすいところで見ると、バキバキのアスリート！　アスリートは、走る頻度も多く、一回で走る距離も長いんだね。だって、４割以上のアスリートは週に４回以上走っているし、一回に走る距離も５km以上が過半数を超えちゃってるよ～！

で！僕ら一般ランナーというか初心者ランナーね。ちょっとばらつきが大きくて、これというのは出しにくいけど、中間をとったとすると、練習頻度は月に２～３回、一回の練習で走る距離は３～５kmってところじゃないかな。

 

結論は　初心者一般ランナーの一日に走る距離の平均距離は３～５kmとします。

でもね！大会も出たいと思って練習している人もいるよね。あなたはどっち？

僕は、今怪我のため大会には出ていないけど、大会目指してるから、日本一周計画を立ててモチベーションを維持しているんだけど、そういう人って、どのくらい走れば良いんだろうね。気になりませんか？これもちょっと調べてみたよ。

一日の走行距離６キロメートルで大会に出れるか調べてみた

結論、大会を目指している人は、一回の練習で５～１０km位は走っているんだ。

でもね、最初のうちは、走る距離よりも、走った時間を目標にしたほうが怪我の防止にもなるよ。

どうしてかって言うと、初心者のうちは、５～１０km走るのに時間が３０分から１時間以上かかってしまう事が多いでしょ！そうするとなんとか頑張って距離を走ろうと無理してしまい怪我につながるし、続けるのがしんどくなる。

時間を目標にすると、ペースや距離を気にすること無くマイペースで走れるので精神的にも楽になります。肉体的にも負担が少ないよね。

目安とすれば、３０分かな。一回の練習で３０分を目安にだんだん延ばしていったら良いと思う。

ここでの結論は大会に出るなら、５～１０kmは走りたい！

目標タイムとの関係も調べたよ。

一日の走行距離６キロメートルではどのくらいの記録がねらえる？

結論から言うとサブ５がぎりぎり狙えるくらいです。

僕の場合、週に４回、６km走る計算で行くと、月間９６kmになります。これだとサブ５もちょっときついくらいだけど、今までは僕の実績としてサブ５は達成していたのでこのくらいだと思います。

• サブ４を目指すなら、月間１５０km
• サブ3.5を目指すなら、月間２００km
• サブ３を目指すなら、月間２５０km

が目安みたいですよ。

今月の報告

最後に、日本一周計画の第５回目の報告をします。

今月は、練習回数１４回、走行距離93.4km、一回の平均走行距離6.7kmでした。

総走行距離は439.4kmでした。

長い目で応援よろしくおねがいします。

まとめ

計画がなかなか進まないので、一体ランナーのみんなはどのくらい一日走るのかな？と疑問に思い「一日の走行距離６キロメートルって少ない？一日の平均走行距離を調べてみた」というタイトルで記事を書いてみました。

一般のランナーでは、月に2～3度の練習回数で、一回の走行距離の平均は、3～5kmでした。僕の6キロというのはほぼ平均ですね。

そこから計算すると日本一周計画は相当に長い目で応援してもらいたいという結論に達しました。